康复训练中为何要在极限位置保持数秒的时间？

最近有几位断友不断抱怨康复训练做了很久，却进步缓慢，甚至停滞不前，通过分析他们在康复训练中的视频，发现了一些通病，在此提出来，提醒康复中的断友们加以注意。

譬如，在拆除石膏后的康复中，我们要求在做背伸、跖屈、内翻、外翻等动作时，在极限位置有一个6-8秒的停留，停留时需要尽最大力量保持，而很多断友在做个动作时却是蜻蜓点水一般，在极限位置没有任何停留，更是没有使用力量。

在跟腱康复训练中，有很多动作，都要求在极限位置停留数秒钟的时间，再比如提踵训练等，我们要求大家在最高位保持8-10秒等等。很多断友在康复中并没有正确理解这样做的意义，更没有在实践中严格遵守，其结果是事倍功半。

我们知道，肌腱、韧带等纤维组织，在一定外力的作用下，其纤维组织都会延长，而这种延长包括弹性延长和塑形延长。弹性延长在外力去除后可以回缩，而塑形延长则不再回缩，这种非弹性延长的极限可达原纤维长度的6-8%。所以手术中去除了一部分肌腱纤维组织，我们不必担心，我们可以通过功能康复训练来延长跟腱。

纤维组织在适当外力作用下，保持合理的牵引周期（具体的时间视不同的项目而定，请具体参考训练要求），经过反复的牵引拉伸后，可以获得一定的延长，所需的应力也会逐步减少，最终可以逐步解除足踝等位置的粘连，松解挛缩。

在一定的范围内，牵引力增加时，塑形延长增加，牵引力恒定时，牵引时间越长，塑形延长越理想，但过久容易导致肌肉等疲劳，所以要有合理的牵引拉伸时间。另外，加热牵引拉伸产生的塑形延长更理想。所以，我们一再强调先泡脚再做拉伸，尤其是使用有效力的中药泡脚，将会收到事半功倍的效果。